b 100

[...] NIZ CISKAJAC 200. MYSLALEM ZE TO OCZYWISTY ZWIAZEK.. POMIJAMY OTLUSZCZENIE RZECZ HJASNA BO MOZNA MIEC ZAROWNO "RZEZBE" JAK I "OPONE" I PRZY WYCISKANIU 100 I PRZY WYCISKANIU 200KG. MOZE SAM KIEDYS POROWNASZ POSTEPY SILOWE ZAWODNIKOW Z POSTEPAMI SYLWETKOWYMI I SIE OKAZE.. MOWIE O NATURALNYCH ZAWODNIKACH A NIE KOXACH CO MAJA [...]

witam: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835/ ok "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390/ to nie jest posiłek, brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa III posiłek Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok Cyc [...]

[...] :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94 Obwód bioder (3): 100/ 99/ 99/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5 Biceps : -/ 27/ 28/ 28 Jestem bardzo zadowolona. Nie mam parcia na szybkie spadki tylko trwałe :-P Jak na [...]

[...] i niestety nie dałoby się na nim tej wytrzymki zrobić. Cóż musiałam zadowolić się orbim %-) Nie najgorzej poszło, kiedy czułam, że siła spada, to myślałam, że Manz miała 100 burpees... i od razu czułam przypływ energii %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6522e6d5a4234239805b7833f41704a4.png [...]

1.05.2013 - DNT 25 minut cardio na stacjonarnym. Zapomniałem, że dziś święto i nici z treningu, więc jutro zrobię dwa - rano plecy i brzuch, wieczorem klatka z bicem i przedramionami. W związku z tym przeniosłem 100 g węgla z dzisiaj na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee639aabe75043819ee36237636c22c6.png

[...] Nie wiem, czy nazywać to "treningiem", ale cokolwiek to było, było kiepskie. Zacząłem od sprawdzenia ciężaru w siadach. Początkowo myślałem nad sprawdzeniem maxa, ale 100 kg gniotło i przechylało mnie podczas serii na 3 powt., która według moich założeń miała być serią rozgrzewkową. W stabilizacji przeszkadzały mi asymetryczne DOMS'y na [...]

[...] dnia - rowerem dom-praca-dom Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne, cukinia napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: fluoxetin, **** posiłek 2. - zjedzony na raty w pracy [...]

[...] dnia - rowerem dom-praca-dom Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: fluoxetin, **** posiłek godz.14.00 - zjedzony na raty w pracy [...]

[...] choć mam trzy opakowania w razie jakby noopept nie działał ;-) 3) PEA, Fenyloetyloamina, (max 2 razy na tydzień, jak trzeba się pobudzić, jako „mocniejsza kawa” 500-1000mg w zależności od mocy) 4)5-http (raz do 2 razy w tygodniu na poprawę humoru w miarę dużej dawce tj. 100-200mg) 5)Phenibut (nie zamierzam brać, ewentualnie jakby mi coś [...]

PIĄTEK TRENING Nie zrobiłem typowego GBC plecy + klatka, ponieważ mógłbym nie dać rady zrobić go na 100%, poszły za to same plecy, podobnym sposobem Nowe suplemenciki doszły także wpadło przed treningiem: - Beta-alanina 4g - Kreatyna mono 3g - Kofeina 200mg Taka moja własna przedtreningówka +3 g kreatyny do pierwszego posiłku po treningu [...]

29.03.2021 - Tydzień 5/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 135 kg glute bridge: 5 x 8 x 100 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 40 kg (20 kg na każdą rękę) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 W zeszłym tygodniu musiałem zrobić przerwę od treningu, a w tym nie mam zamiaru zmieniać założeń [...]

Pocieszcie mnie i powiedzcie że też macie futryny na 80cm i nie jestem inna... Byłam w 3 sklepach sportowych i mają same 90, 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: [...]

[...] z fig królewskich słodzony zagęszczonym sokiem winogronowym ze składem: figi królewskie 51%, sok winogronowy zagęszczony, substancja żelująca:pektyna, sok cytrynowy bwt na 100 gr. b: 0,7 w: 52 t: 0,4 czy jak od wielkiego dzwonu zachce mi się czegoś słodkiego, ( a jak już pisałam nie bardzo mnie ciągnie, jednak co jakiś czas się załączy) to czy [...]

[...] szklanki )<b:11.9 t:7.2 ww:62.4> . orzechy włoskie<b:16 t:60.3 ww:11.5> . Twaróg chudy lub 2 jajka <b:9.8 t:7.6 ww:0.5> II Posiłek . ryż paraboliczny (100 g)<b:7.1 t:1.9 ww:68.1> . pierś z kurczaka (100 g )<b:20.3 t:16:5 ww:3> . marchewka z groszkiem ( 100g ) <b:1.7 t:3.1 ww:6.4> . Oliwa <i tu pytanie [...]

[...] "pienista" konsystencja. Gęstość 8/10 Dosyć gęste, dla mnie ok. Ogólne odczucia 6/10 Takie sobie, minus za pianę, smak może być, ale bez rewelacji. Premium Nutrition - 100% Whey Protein Concentrate /SFD/Images/2015/4/9/f23af442e4674d5e836b121a7a85ac06.jpg TRUSKAWKA Smak 7/10 Chyba minimalnie lepszy od tego z UNS, ale też nic specjalnego, [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% [...]

7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]

[...] ) No i gotowe Smak orzechowy SUPER! Rozpuszczalność wzorowa. Ale miszam blenderem, więc może być róźnie. Oczywiście Steroid Complex brane tak jak należy, dieta trzymana w 100%, trening również, więc musi być GIT. Teraz ostatni czynnik jeszcze został na dzisiaj REGENERACJA, bo genetyki niestety nie przeskocze. ************************* Mój [...]

[...] - odżywka białkowa, udo z kuraka 21:30 - odżywka białkowa, banan 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi 3. Wnioski Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od biegania. Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów [...]

[...] razowiec + sałata +pomidor +mozzarella -reszta makaronu z kura + warzywa -tortilla LC z kurą + warzywa +ketchup do smaku -sernik z orzechami Trening: Wyciskanie płasko 80-90-100 przenoszenie ciężaru na maszynie 35-45 (jako rozciaganie) Unoszenie sztangielek Pompki na poręczach Wiosłowanie na maszynie 20-40-50 unoszenie grzbietu z opadu przysiady [...]